"Podwalanie (z ang. Halfaping) - zachowanie seksualne mężczyzn polegające na pobudzaniu własnych organów płciowych, lecz w przeciwieństwie do masturbacji(walenia) nie kończące się orgazmem i ejakulacją. Techniki podwalanie nie różnią się zbytnio od technik masturbacji, zazwyczaj polegają na ruchach posuwisto-zwrotnych stymulujących penisa. [...]
[...] pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla metabolizmu, liczę cyca bo reszta ma raczej znikome wartości 43/3/0/198 migdały 50 g - 10/26/4/194 Suma: 53/29/4/484 Obiad II/posiłek przedtreningowy(zależy jak mi się dzień ułoży, czasem przedtreningowy to śniadanie, a czasem ten posiłek jem po śniadaniu i dopiero trening a później obiad) szynka z [...]
[...] to już pracuje od dłuższego czasu nad tym . Mam na myśli tu jedzenie nie później jak do godziny 20,00 unikanie słodkich rzeczy , oraz jeśli jest taka potrzeba to tylko posiłek po godzinie 20,00 po treningu . Także zmniejszenie posiłków by jeść częściej ale w mniejszych ilościach . Co do diety to fakt trzeba by coś rozpisać pewnie niebawem [...]
Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]
Jesli bierzesz po treningu od razu Kreatyne to pozniej musisz odczekac 30 min na odzywke białkową i potem znowu 30-40 minut na posiłek wiec troche lipka ja bym dał Kreatyne i za 30 minut Posiłek a białko na noc. Pozdro.
Dziewczyny z dłuższym stażem w różnych dziennikach pisały, więc pozwolę sobie po nich powtórzyć: po treningu jedz owoc żeby uzupełnić węglowodany, nawet jeśli to jest ostatni posiłek ;-)
[...] posiłki tak,żeby przed treningiem był rozpisany przedtreningowy,a po treningu po treningowy Skoro będzie rybka to ok,możesz też ewentualnie zmniejszyć ilość kurczaka w 3. czy 4.posiłku np.do 150g a podbić kalorie węglowodanami czy tłuszczami-co powinno Ci pozwolić łatwiej zjeść dany posiłek,gdyż białko to najbardziej sycący makroskładnik
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wartości wagowe (5 posiłków po 600 kcal każdy wystarczy) 2. chleb żytni okej niech będzie do szkoły , ale źródło białka zamień bo jajek przecież nie będziesz wcinał co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. ten posiłek sobie odpuść po szkole daj normalnie do obiadu pierś z ryzem i dodaj jakieś warzywa [...]
banan, wiem ile stracilem i ile przybralem bo obserwuje wage caly czas, a przez 1 miesiac treningu skupialem sie na spalaniu tluszczu (codziennie 30km rowerem, co drugi dzien basen 1h plywania). Dopiero potem wzialem na cel mase, uspokoilem sie z aerobami (zostawilem basen i rower rekreacyjnie) i skupilem sie na silowni - i od tamtego czasu waga [...]
do niedawna pracowalem na nocki i wygladalo to tak, ze po przebudzeniu jajecznica 8-10 jajek, pozniej trening, po treningu bialko i wegle, a po powrocie posilek normalny pichcilem. Do pracy mieso + ryz i problemu nie bylo. Gorzej jak wracalem z pracy, poniewaz zazwyczaj juz nic mi sie nie chcialo wiec pilem bialko przed snem. Jesli rano nie [...]
Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g dodaj orzechy włoskie,rodzynki zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc [...]
A na jaką liczysz odpowiedz ? ze ktoś ci poda dokładny posiłek, a nawet może nawet przepis ? Nie, nie liczę na taką odpowiedź. Wiem co to dobrze zbilansowany posiłek, tylko próbuję się dowiedzieć czy taki posiłek na noc będzie ok... Tak jak pisałem wyżej bardzo często mój ostatni posiłek jem wieczorem po treningu i potem idę spać, a jak wiadomo [...]
[...] Masz same przetworzone produkty, nic pełnowartosciowego. W posiłku PO-treningowym skupiłabym sie tylko na weglowodanach i białku. Po godzinie mozesz sobie zjesc normalny posiłek. Wazne by odbudować zapasy energii po treningu, do tego włąsnie potrzebne jest białko przede wszstkim zwierzęce i weglowodany. W ogóle wyrzyciłabym wszelkie wafle [...]
Lepiej byloby spytac w dziale odzywianie. Po pierwsze o 20 zaczynasz czy konczysz trening? O ktorej chodzisz spac? Odzywka po treningu rozumiem to geiner? Nie samo bialko bo przeciez musisz po treningu dostarczyc organizmowi wegli? No i czy taki posilek wystarczy zalezy jaki miales trening bo z niektorych mozesz zejsc lekko zmeczony bo np [...]
Ja też biorę po treningu razem, tyle że bez carbo. Biorę po treningu kreatynę i glutaminę, wsiadam na rower i po rowerze jem posiłek. Tak więc kreatyna+glutamina+ carbo będzie ok. i moim zdaniem nie musisz ich rozdzielać. Niepotrzebnie tylko bierzesz tą porcję gluty na noc lepiej na noc wziąć białko SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]
[...] 2 bo środa wolna od siłki, więc wpadnę na kwaterę kasza w 1 garnek, warzywa w drugim i szybko zaraz można zjeść. Trochę pokombinuje i z raz w tygodniu zastąpie jakiś posiłek po treningowy jakimś kebsem, tortillą czy czymś podobnym. Jakieś lody z młodym, bo rzeczywiście chyba za bardzo się spinam przez tydzień 2 a później pycha siada i [...]
[...] po treningu raz na jakiś czas, jak wygląda przygotowanie tej piersi i sos? Posiłek 5 (dom) -Tunczyk z puszki -2-3 chleb tostowy z maslem i serem twarogowym tlustym -marchewka tuńczyka daj np z orzechami, twaróg zjedz przed snem jako osobny posiłek, ogólnie za dużo masz tego chleba. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 20:28:48
[...] marchewki zmieszana -marchewka LUB zamiast kaszy ziemniaki albo ryz:) Sosów unikaj, dawaj dla urozmaicenia, a najlepiej rób sam je w domu a nie kupuj ze sklepu. Jeżeli to posiłek nie po treningu to ziemniaków tu nie dawaj. Mają IG powyżej 50. Posiłek 5 (dom) -Tunczyk z puszki -2-3 chleb czarny z maslem i serem twarogowym tlustym -marchewka [...]
chyba redukcja...
